娱乐养生，是指通过轻松愉快、活泼多样的活动，在美好的生活气氛和高雅的情趣之中，使人们舒畅情志、怡养心神，增加智慧、动筋骨、活气血、锻炼身体，增强体质，寓养生于娱♥乐♥之中，从而达到养神健形，益寿延年的目的。 娱乐养生的活动主要在业余生活中，用健康而美好♥的★★“娱乐★★”形式，调剂和♥丰富我们的生活。娱乐养生的方法很多，选取常见的琴棋♥书画、花木、旅游、垂钓等进行介绍。 琴、棋、书、画，被古人♣称为四大雅趣，也是娱乐养生的主要形式和方法。它将艺术、感情交融在一起，既有强烈的感染力，又有明显的养生作用。而且，还各具特色。兹分述如下： 琴是我国一种古老而富有民族特色的弹弦乐器，因它常与♥瑟一起演奏，故常琴瑟并称。琴瑟之音，即指音♣色优美动听的乐曲，若从广义上讲，就是指音乐。 音乐，可以欣赏，可以自娱，包括唱歌♣与演奏乐曲。欣赏音乐可以使人情绪改变，而弹拨或唱歌则不仅可以调节情志怡养心神，还可直接宣泄情绪。 （1）抒发情感，调节情志：音乐♣用其特殊的语言形式，满足了人们宣泄情绪，表达愿♥望的需求，而情感的适当抒发对人的健康♥十分有利。音乐还能通过其旋律的起伏和节奏的强弱调节人的情志。音乐使人的♥感情得以宣泄，情绪得以抒发，因而令人消愁解闷，心绪安宁，胸襟开阔，乐观豁达。 （♣2）调和血脉，怡养五脏：音乐通过调节情志，使人欢悦，故而令周身脉道通畅，气血调达。古人认为五声音阶中的宫、商、角、征、羽五音，分别与五脏有不同♥的调节作用。宫音悠扬谐和，助脾健运，旺盛食欲；商者♣铿锵♣肃劲，善制躁怒，使人安宁；角音♣♥条畅平和，善消忧郁，助人入眠；征音抑扬咏越，通调血脉，抖擞精神；羽音柔和♣透彻，发人遐思，启迪心灵。 （3）动形♥健身：音乐不仅可以通过听赏而令人心情舒畅，气血和调，演奏不同的乐器或伴随优美的乐曲而翩翩起舞可使人动形健身。吹、拉、弹、拨各种不同的乐器，可以心、手并用，既舒发情感，也活动肢体，而且，手指的活动还可以健脑益智。在音乐旋律的境界中，舒展身体，轻歌漫舞，使人♥情动形动，畅情志而动筋骨，从而达到动形健身的目的。 人体有种种周期性生理节律，如心跳，呼吸，胃肠蠕♣动等，统称为生物节律。正常的生物节♥律，都有稳定的周期，各种生物节律之间构成同步的或协调的关系。音乐的旋律与节奏在快慢变化起伏跌宕之中，可以起到调节人体生物节律的作用，故而对人体健康有益。 （1）欣赏音♥乐要根据不同情况有针对性地选择：如进餐时，听轻松活泼的乐曲较为适宜，有促进消化吸收的作用；临睡前，听缓慢悠扬的乐曲，有利于入睡；工间休息时，听欢乐、明快的乐曲，有利于解除疲劳等。 （2）要结♥合个人的身体情况，选择曲目：如老年人，体弱者及心♥脏病患♥者，宜选择慢节奏的乐曲；年青人宜选择强节奏的乐曲等等。 （3）要根据个人爱♣好选择曲目：无论民族乐、管弦乐，还是地方戏曲，均以个人喜好为原则，其同样都能起到调节情志的作用。 （4）要注意情绪的变化：练习、演奏乐曲，要在心闲气静之时，方能达到养生健身的目的。情绪波动，忧伤恼怒之时，以暂不弹奏为佳。 我国棋类有很多，如围棋、橡棋、军棋，雅俗共赏，变化万千，趣味无穷。弈棋之时，精神专一，意守棋局，杂念皆消，神情有弛♣♥有♣张。古人就有★★“善弈者长♣寿★★”之说，弈棋不仅是紧张激烈的智力竞赛，更是有利身♣心、延年益寿的♣娱乐活动。 （1）养性益智：下棋是一种静中有动、外静内动的活动，需要凝神静气、全神贯注，神凝则心♣气平静，专注则杂♣念♣全消。而棋局的变化，可以锻炼♣人的应变能力，既是一种休息、消遣，也是一种益智养性的活动。 （3）身心舒畅：与棋友会♣棋，磋商技艺，能增进朋友之间的往来，特别是中♥老年人，下棋做为一种活动，也可使人精神愉快，有所寄托，使身心舒♥♥♣畅。 （2）不要时间过长：下棋不注意适度，会使下肢静脉血液回流不畅，出现下肢麻木、疼痛等症。故应适当活动，不应久坐。 （3）不要情绪波动：过分紧张、激动，对老年人十分有害，往往♥可诱发♣中风、心绞痛，应以探讨技艺为出发点和目♣的，不争强好胜，不计较得失，才能心平气和。 （4）不要挑灯夜战：老年人生理功能减退，容易疲劳，且不易恢复，若夜间休息减少，身体抵抗力下降，就会容♥易发生疾病。 以书画进行养♣生、治病，有两方面的内容。一是习书作画，二是书画欣赏。习书作画是指自己动手，或练字或作画，融学习、健身及艺术欣赏于一体。书画欣赏是指对古今名家的书画碑帖艺术珍品的♥欣赏，在艺术美的享受之中，达到养生键身的目的。 （♥1）调♣血气，通经脉：习书作画要有正确的姿势。头部端正，两肩平齐，胸张背直，两脚平放，这样才能♣♥提全身♣之♥力。写字作画必须集中精力，心正气和，灵活自若地运用手、腕、肘、臂，从而调动全身的气和力。这样，很自♣然地通融全身血气，身体内气血畅达，五脏和谐，百脉疏通，使体内各部分功能得到调整促进血液循环和新陈代谢，精力自然旺盛。 学然后知不足，知不足乃能立志进取，购买书法理论，碑刻字帖，参观书展、观摩欣赏，苦练作画习书之功，才能提高鉴别能力，也才能真正♥掌握功夫。进取总使人欣慰，一旦有所长进，便会自得其乐，心情愉快。 习书作画及观赏玩味能够令人增加清♥趣，陶冶情操，并在练习书画之时，使身体经常处于内意外力的★★“气功状态★★”，使人神形统一，并能令人静思♣凝神，心气内敛，这也是排除不良因素干扰的一个重要方面。且习书作画不仅意在心中，还须力在笔♣端，这又锻炼了筋骨，使气血流通。 练习书法或作画，也十分强调情绪好坏。情绪的好坏直接影响字画作品的效果。要作书画，就要注意自己的心情，若情绪不良，不必勉强。因而，要注意以下几点： （2）大怒、惊恐或♥心情不舒，不宜立♥刻写字作画，气机不畅，心情难静，此时一则不会写出好字绘出好画，k8凯发官网网址三则也伤身体。 旅游是娱乐养生的内容之一。历代养♣生家多提倡远足郊游，而道家、佛家的庵、观、寺、庙也多建立在环山♥抱♣水，风景幽美之处，以得山水之清气，修身养性。旅游不仅可以一览大好河山之壮丽景色，而且还能借以舒展情怀，心胸开阔，锻炼身体，增长见识，是一种有益于身心♣调养的活动。 旅游是一种有益于身心的综合运动，不仅可以欣赏自然美景，又可锻练身体，更可以开阔眼界，拓展知识，可谓一举多得。 1、领略自然风光，呼吸新鲜空气。当人们♥投身于大自然，深山密林，江河湖海，溪泉潭瀑，田园花草，不禁耳♣目为之一新，呼吸到大自然的新鲜空气，神情为之一爽。 2、陶冶性情，增长知识。当身处海边山顶瞭望自然风光♣时，那广♥阔无垠的原野，苍翠幽深的丛山峻岭、变幻莫测的云雾，奔腾不息的江河大海，广阔的天地，使人神清意爽，不良情绪立即化为乌有。诗人、音乐家、书画家更可以从中找到艺术创造的灵感。了解不同的风土人情和不同的地理环境，既饱眼福，又广见闻。 3、锻炼体魄。在远♣足跋山涉水之中，不仅观赏了大自然的奇妙风景，领略了美好的环境，同时也活动了身体筋骨关节，锻炼了旅行者的体魄。于年老体弱者，应只求漫步消遣，不必♣求快求远万赢娱乐官方网站，可缓步而行十大装修公司排名官网，时辍时行。 1、要考虑♣到季节。春季天地气清，万物以荣，春芽初萌，自然生发之气始生，逢春季应顺应自然之生机，踏青便是一项有益活动。夏季天气炎热，暑热♣之气难耐，此时若去海滨或森林，则可避暑♣养气。若旅游外出，也应择♣时♣而往，避免太阳直射，尤避长时间在阳♣光下♥暴露。傍晚时分，泛舟湖上，观赏荷花，能使人顿感凉爽。秋高气爽的季节，是旅游的最佳时候。无论登山临水，还是♣游览♣古迹，均不失为最使人惬意的黄金季节。冬季，雨雪偏多，一般不宜远游，但近处踏雪赏梅，观冰山玉树，着满大飞絮，也颇有情趣。 自古以来，鲜花以其颜色、馨香、风采和风格，赢得了人们的喜爱。鲜花不仅能美化环境，净化空气，有益于人们的身心健康，而且还是人类生活中不可缺少的物质资源。 1、养生机理。花木不♥仅在于其形、色美化环境，使人心情舒畅，其香能令人心醉神往，而且种植花木还能促使人不断学习有关知识，掌握新技术，更可以活动♥筋骨，丰富生活情趣。调畅情志，活动筋骨，具有神、形兼养之功。 科学家研究证明，每日到园林或绿色地带活动，可使耐力增加15％，使消除疲劳的时间缩短80％，在绿色♥的花园里，皮肤温度可降低1℃～2℃，脉搏每分钟可减少4～8次，呼吸慢而均匀，血流减慢，紧张♥的神经可以松弛下来，嗅觉、听觉和思维活动的灵敏性得♥到增强。 据研究发现，树叶可吸收声波，减低噪音；树叶的光合♥作用又可净化空气；夏天树叶还可蒸发水分，既增加空气湿度，又吸收热量；绿色还可调节神经的疲劳，保护视网膜，同时还有缓和神经紧张、使人安静的效能。 （♥2）注意观察，随时调换：有些花草分泌的香精油会使某些人头痛，或使患有支气管哮喘的病人发♥病，会对花粉过敏的人，室内不宜放花。还有些花如天竺葵、金盏花、报春花等不可用手去摸，以免患过敏性皮炎或湿疹。 （1）锻炼身体：钓鱼往往要远足水边，才能寻到垂钓的好地方。不论是步行，还是骑车前往，这本身就是一种身体锻炼，行至途中，已想到鱼儿上钩，此番情趣，使人周身轻松。 （2）陶冶情趣：垂钓的环境多处于♣群山环抱、绿林深处或秀水清溪地，这种环境使人摆脱城市的喧闹及空气污染，令人安静，悠然自得。k8凯发官网网址 （3）练意养神：垂钓时身体极度放♣松，这是形松体静，但另一方面，思想必须♣集中。对提高视觉力和♣头脑灵敏性均有好处。 （4）磨炼意志：钓鱼需耐心和细心。稳坐钓鱼船的♥稳字，就是一个♥很好的概括。应将钓鱼视为磨炼意♥志、克服急躁情绪的手段，培养稳重的性格。 （3）时间适度，要注意时间不可过长，不应太专注于此，更不应未钓到鱼而垂头丧气，这样，就破坏了垂钓的良好初衷。最好多人结伴，与野游、野炊等活动结合，更为有趣。 娱乐养生，是指通过轻松愉快、活泼多样的活动，在美好的生活气氛和高雅的情趣之中，使人们舒畅♣情志、怡养心神，增加智慧、动筋骨、活气血、锻炼身体，增强体质，寓养生于♥♥娱乐之中，从而达到养神健形，益寿延年的目的。
娱乐养生，是指通过轻松愉快、活泼多样的活动，在美好的生活气氛和高雅的情趣之中，使人们舒畅情志、怡养心神，增加智慧、动筋骨、活气血、锻炼身体，增强体质，寓养生于娱♥乐♥之中，从而达到养神健形，益寿延年的目的。
娱乐养生的活动主要在业余生活中，用健康而美好♥的★★“娱乐★★”形式，调剂和♥丰富我们的生活。娱乐养生的方法很多，选取常见的琴棋♥书画、花木、旅游、垂钓等进行介绍。
琴、棋、书、画，被古人♣称为四大雅趣，也是娱乐养生的主要形式和方法。它将艺术、感情交融在一起，既有强烈的感染力，又有明显的养生作用。而且，还各具特色。兹分述如下：
琴是我国一种古老而富有民族特色的弹弦乐器，因它常与♥瑟一起演奏，故常琴瑟并称。琴瑟之音，即指音♣色优美动听的乐曲，若从广义上讲，就是指音乐。
音乐，可以欣赏，可以自娱，包括唱歌♣与演奏乐曲。欣赏音乐可以使人情绪改变，而弹拨或唱歌则不仅可以调节情志怡养心神，还可直接宣泄情绪。
（1）抒发情感，调节情志：音乐♣用其特殊的语言形式，满足了人们宣泄情绪，表达愿♥望的需求，而情感的适当抒发对人的健康♥十分有利。音乐还能通过其旋律的起伏和节奏的强弱调节人的情志。音乐使人的♥感情得以宣泄，情绪得以抒发，因而令人消愁解闷，心绪安宁，胸襟开阔，乐观豁达。
（♣2）调和血脉，怡养五脏：音乐通过调节情志，使人欢悦，故而令周身脉道通畅，气血调达。古人认为五声音阶中的宫、商、角、征、羽五音，分别与五脏有不同♥的调节作用。宫音悠扬谐和，助脾健运，旺盛食欲；商者♣铿锵♣肃劲，善制躁怒，使人安宁；角音♣♥条畅平和，善消忧郁，助人入眠；征音抑扬咏越，通调血脉，抖擞精神；羽音柔和♣透彻，发人遐思，启迪心灵。
（3）动形♥健身：音乐不仅可以通过听赏而令人心情舒畅，气血和调，演奏不同的乐器或伴随优美的乐曲而翩翩起舞可使人动形健身。吹、拉、弹、拨各种不同的乐器，可以心、手并用，既舒发情感，也活动肢体，而且，手指的活动还可以健脑益智。在音乐旋律的境界中，舒展身体，轻歌漫舞，使人♥情动形动，畅情志而动筋骨，从而达到动形健身的目的。
人体有种种周期性生理节律，如心跳，呼吸，胃肠蠕♣动等，统称为生物节律。正常的生物节♥律，都有稳定的周期，各种生物节律之间构成同步的或协调的关系。音乐的旋律与节奏在快慢变化起伏跌宕之中，可以起到调节人体生物节律的作用，故而对人体健康有益。
（1）欣赏音♥乐要根据不同情况有针对性地选择：如进餐时，听轻松活泼的乐曲较为适宜，有促进消化吸收的作用；临睡前，听缓慢悠扬的乐曲，有利于入睡；工间休息时，听欢乐、明快的乐曲，有利于解除疲劳等。
（2）要结♥合个人的身体情况，选择曲目：如老年人，体弱者及心♥脏病患♥者，宜选择慢节奏的乐曲；年青人宜选择强节奏的乐曲等等。
（3）要根据个人爱♣好选择曲目：无论民族乐、管弦乐，还是地方戏曲，均以个人喜好为原则，其同样都能起到调节情志的作用。
（4）要注意情绪的变化：练习、演奏乐曲，要在心闲气静之时，方能达到养生健身的目的。情绪波动，忧伤恼怒之时，以暂不弹奏为佳。
我国棋类有很多，如围棋、橡棋、军棋，雅俗共赏，变化万千，趣味无穷。弈棋之时，精神专一，意守棋局，杂念皆消，神情有弛♣♥有♣张。古人就有★★“善弈者长♣寿★★”之说，弈棋不仅是紧张激烈的智力竞赛，更是有利身♣心、延年益寿的♣娱乐活动。
（1）养性益智：下棋是一种静中有动、外静内动的活动，需要凝神静气、全神贯注，神凝则心♣气平静，专注则杂♣念♣全消。而棋局的变化，可以锻炼♣人的应变能力，既是一种休息、消遣，也是一种益智养性的活动。
（3）身心舒畅：与棋友会♣棋，磋商技艺，能增进朋友之间的往来，特别是中♥老年人，下棋做为一种活动，也可使人精神愉快，有所寄托，使身心舒♥♥♣畅。
（2）不要时间过长：下棋不注意适度，会使下肢静脉血液回流不畅，出现下肢麻木、疼痛等症。故应适当活动，不应久坐。
（3）不要情绪波动：过分紧张、激动，对老年人十分有害，往往♥可诱发♣中风、心绞痛，应以探讨技艺为出发点和目♣的，不争强好胜，不计较得失，才能心平气和。
（4）不要挑灯夜战：老年人生理功能减退，容易疲劳，且不易恢复，若夜间休息减少，身体抵抗力下降，就会容♥易发生疾病。
以书画进行养♣生、治病，有两方面的内容。一是习书作画，二是书画欣赏。习书作画是指自己动手，或练字或作画，融学习、健身及艺术欣赏于一体。书画欣赏是指对古今名家的书画碑帖艺术珍品的♥欣赏，在艺术美的享受之中，达到养生键身的目的。
（♥1）调♣血气，通经脉：习书作画要有正确的姿势。头部端正，两肩平齐，胸张背直，两脚平放，这样才能♣♥提全身♣之♥力。写字作画必须集中精力，心正气和，灵活自若地运用手、腕、肘、臂，从而调动全身的气和力。这样，很自♣然地通融全身血气，身体内气血畅达，五脏和谐，百脉疏通，使体内各部分功能得到调整促进血液循环和新陈代谢，精力自然旺盛。
学然后知不足，知不足乃能立志进取，购买书法理论，碑刻字帖，参观书展、观摩欣赏，苦练作画习书之功，才能提高鉴别能力，也才能真正♥掌握功夫。进取总使人欣慰，一旦有所长进，便会自得其乐，心情愉快。
习书作画及观赏玩味能够令人增加清♥趣，陶冶情操，并在练习书画之时，使身体经常处于内意外力的★★“气功状态★★”，使人神形统一，并能令人静思♣凝神，心气内敛，这也是排除不良因素干扰的一个重要方面。且习书作画不仅意在心中，还须力在笔♣端，这又锻炼了筋骨，使气血流通。
练习书法或作画，也十分强调情绪好坏。情绪的好坏直接影响字画作品的效果。要作书画，就要注意自己的心情，若情绪不良，不必勉强。因而，要注意以下几点：
（2）大怒、惊恐或♥心情不舒，不宜立♥刻写字作画，气机不畅，心情难静，此时一则不会写出好字绘出好画，k8凯发官网网址三则也伤身体。
旅游是娱乐养生的内容之一。历代养♣生家多提倡远足郊游，而道家、佛家的庵、观、寺、庙也多建立在环山♥抱♣水，风景幽美之处，以得山水之清气，修身养性。旅游不仅可以一览大好河山之壮丽景色，而且还能借以舒展情怀，心胸开阔，锻炼身体，增长见识，是一种有益于身心♣调养的活动。
旅游是一种有益于身心的综合运动，不仅可以欣赏自然美景，又可锻练身体，更可以开阔眼界，拓展知识，可谓一举多得。
1、领略自然风光，呼吸新鲜空气。当人们♥投身于大自然，深山密林，江河湖海，溪泉潭瀑，田园花草，不禁耳♣目为之一新，呼吸到大自然的新鲜空气，神情为之一爽。
2、陶冶性情，增长知识。当身处海边山顶瞭望自然风光♣时，那广♥阔无垠的原野，苍翠幽深的丛山峻岭、变幻莫测的云雾，奔腾不息的江河大海，广阔的天地，使人神清意爽，不良情绪立即化为乌有。诗人、音乐家、书画家更可以从中找到艺术创造的灵感。了解不同的风土人情和不同的地理环境，既饱眼福，又广见闻。
3、锻炼体魄。在远♣足跋山涉水之中，不仅观赏了大自然的奇妙风景，领略了美好的环境，同时也活动了身体筋骨关节，锻炼了旅行者的体魄。于年老体弱者，应只求漫步消遣，不必♣求快求远万赢娱乐官方网站，可缓步而行十大装修公司排名官网，时辍时行。
1、要考虑♣到季节。春季天地气清，万物以荣，春芽初萌，自然生发之气始生，逢春季应顺应自然之生机，踏青便是一项有益活动。夏季天气炎热，暑热♣之气难耐，此时若去海滨或森林，则可避暑♣养气。若旅游外出，也应择♣时♣而往，避免太阳直射，尤避长时间在阳♣光下♥暴露。傍晚时分，泛舟湖上，观赏荷花，能使人顿感凉爽。秋高气爽的季节，是旅游的最佳时候。无论登山临水，还是♣游览♣古迹，均不失为最使人惬意的黄金季节。冬季，雨雪偏多，一般不宜远游，但近处踏雪赏梅，观冰山玉树，着满大飞絮，也颇有情趣。
自古以来，鲜花以其颜色、馨香、风采和风格，赢得了人们的喜爱。鲜花不仅能美化环境，净化空气，有益于人们的身心健康，而且还是人类生活中不可缺少的物质资源。
1、养生机理。花木不♥仅在于其形、色美化环境，使人心情舒畅，其香能令人心醉神往，而且种植花木还能促使人不断学习有关知识，掌握新技术，更可以活动♥筋骨，丰富生活情趣。调畅情志，活动筋骨，具有神、形兼养之功。
科学家研究证明，每日到园林或绿色地带活动，可使耐力增加15％，使消除疲劳的时间缩短80％，在绿色♥的花园里，皮肤温度可降低1℃～2℃，脉搏每分钟可减少4～8次，呼吸慢而均匀，血流减慢，紧张♥的神经可以松弛下来，嗅觉、听觉和思维活动的灵敏性得♥到增强。
据研究发现，树叶可吸收声波，减低噪音；树叶的光合♥作用又可净化空气；夏天树叶还可蒸发水分，既增加空气湿度，又吸收热量；绿色还可调节神经的疲劳，保护视网膜，同时还有缓和神经紧张、使人安静的效能。
（♥2）注意观察，随时调换：有些花草分泌的香精油会使某些人头痛，或使患有支气管哮喘的病人发♥病，会对花粉过敏的人，室内不宜放花。还有些花如天竺葵、金盏花、报春花等不可用手去摸，以免患过敏性皮炎或湿疹。
（1）锻炼身体：钓鱼往往要远足水边，才能寻到垂钓的好地方。不论是步行，还是骑车前往，这本身就是一种身体锻炼，行至途中，已想到鱼儿上钩，此番情趣，使人周身轻松。
（2）陶冶情趣：垂钓的环境多处于♣群山环抱、绿林深处或秀水清溪地，这种环境使人摆脱城市的喧闹及空气污染，令人安静，悠然自得。k8凯发官网网址
（3）练意养神：垂钓时身体极度放♣松，这是形松体静，但另一方面，思想必须♣集中。对提高视觉力和♣头脑灵敏性均有好处。
（4）磨炼意志：钓鱼需耐心和细心。稳坐钓鱼船的♥稳字，就是一个♥很好的概括。应将钓鱼视为磨炼意♥志、克服急躁情绪的手段，培养稳重的性格。
（3）时间适度，要注意时间不可过长，不应太专注于此，更不应未钓到鱼而垂头丧气，这样，就破坏了垂钓的良好初衷。最好多人结伴，与野游、野炊等活动结合，更为有趣。
娱乐养生，是指通过轻松愉快、活泼多样的活动，在美好的生活气氛和高雅的情趣之中，使人们舒畅♣情志、怡养心神，增加智慧、动筋骨、活气血、锻炼身体，增强体质，寓养生于♥♥娱乐之中，从而达到养神健形，益寿延年的目的。
